[HƯỚNG DẪN] Cách Giảm Mỡ Eo Hiệu Quả Cho Nam Nữ Văn Phòng

Có cách giảm mỡ eo hiệu quả ngay tức thì không? Đó là câu hỏi mà rất nhiều người muốn có một câu trở lời chính xác.

Mỡ eo, mỡ bụng là nỗi ám ảnh không chỉ của riêng chị em mà còn đối với cánh mày râu nữa. Chị em mong có vóc dáng thọn gọn để diện đồ thật đẹp, đường cong thật nóng bỏng thì anh em cũng muốn vùng eo và bụng săn chắc để giữ phong độ đỉnh cao, vừa tự tin khi giao tiếp, vừa hạn chế được bệnh thật do việc có mỡ eo mang lại.

Vùng eo vùng bụng ngấn mỡ là nỗi ám ảnh của nhiều người

Như mà đối với nhiều người giảm mỡ eo, giảm mỡ bụng là cuộc chiến trường kì mà khả năng chiến thắng vô cùng thấp. Ước mơ có vòng eo thọn gọn, vùng bụng hết mỡ vẫn chỉ là ước mơ xa vời.

Ăn kiêng, rồi tập các bài tập giảm mỡ eo mướt mồ hôi mà hiệu quả thu được không nhiều. Hôm nay nhịn ăn ngất xỉu ngày mai lại ăn bù và tăng cân vù vù, đó là thực tế phũ phàng của đại đa số.

 

Sosanhgiadung xin được gợi ý các giảm mỡ eo hiệu quả cho các bạn dưới đây:

 

Cách làm giảm mỡ eo cho nữ cực đơn giản và vẫn hiệu quả

 

Đối với nữ có rất nhiều cách giảm mỡ vùng eo. Nhưng điều quan trong nhất là phải khoa học, kiên trì và không bắt ép bản thân thái quá. Hãy nhớ con người không phải quả bóng mà muốn xì hơi lúc nào thì xì.

 

1. Giữ tinh thần vui vẻ lạc quan

 

Giữ tinh thần vui vẻ, lạc quan mới có hiệu quả giảm cân tốt và xác định rằng: giảm mỡ eo là một quá trình lâu dài chứ không phải có kết quả ngay được.

 

Tinh thần giảm cân phải thật vui vẻ, đừng thấy người ta giảm cân nhanh mà hoang mang buồn phiền. Thể chất và điều kiện sinh hoạt của mỗi người khác nhau do đó lộ trình giảm cân cũng phải có sự thay đổi sao cho phù hợp.

 

Tinh thần tác động rất lớn đến hiệu quả tăng hay giảm cân. Một số căn bệnh tâm lý dẫn đến chứng thèm ăn, cuồng ăn, béo phì do cơ thể không thể đào thảo cholesterol ra bên ngoài.

Tinh thần vui vẻ thì giảm cân mới hiệu quả

 

Chị em phụ nữ thường gặp áp lực giảm cân rất lớn, đặc biệt là phụ nữ sau sinh. Hoang mang, lo lắng khiến tình trạng ngày càng trở nên tồi tệ và đi ngược với cách giảm béo eo khoa học.

 

Đặt ra mục tiêu giảm cân phù hợp, quan tâm đến trạng thái cơ thể thay vì chỉ quan tâm đến cân nặng, tôn trọng kỷ luật giảm cân nhưng không o ép bản thân thái quá là bí quyết đầu tiên trong cách giảm mỡ bụng và eo hiệu quả.

 

2. Lên một chế độ ăn uống hợp lý

 

Hãy nhớ chế độ ăn uống hợp lý chứ không phải kiêng ăn một cách vô tội vạ. Bạn nên cắt bớt khẩu phần tinh bột, chất béo, protein từ từ, tăng cường thêm rau xanh và hoa quả ít ngọt.

 

Đừng nhịn cơm mà lại ăn nhiều mít, rồi xoài chín, rồi mãng cầu. Vì những loại trái cây này hàm lượng đường rất cao. Cách giảm mỡ bụng eo thon là ăn những thứ ít calo những vẫn đủ dinh dưỡng để cơ thể khỏe mạnh.

 

Không thay đổi chế độ ăn quá đột ngột làm cơ thể không kịp thích nghi. Như vậy sẽ gây ra nhiều phản ứng phụ và tăng cảm giác thèm ăn. Đó là lý do mà nhiều người kiêng ăn vào hôm nay, hôm sau lại ăn bù. Có người ăn kiêng đến xỉu mà béo vẫn hoàn béo vì ăn kiêng sai cách.

 

Cho dù thế nào trong chế độ ăn cũng nên có protein và các loại mỡ thực vật. Ăn chay hoàn toàn không tốt cho sức khỏe (trừ trường hợp vì lý do tín ngưỡng, tôn giáo). Tuân theo chế độ khi đã đề ra. Nếu bạn muốn ăn uống thoải mái, tẹt ga thì chẳng có cách giảm mỡ eo nào giúp bạn được.

 

Các gạch đầu dòng luôn nhớ:

 

  • Ăn đủ bữa hàng ngày, không nhịn đói và uống nhiều nước
  • Hạn chế đường và tinh bột , bỏ luôn càng tốt
  • Ăn nhiều rau và trái cây
  • Ăn tối trước 6h tối
  • Không nên ngồi sau khi ăn mà nên đi bộ nhẹ
  • Xoa bụng matxa nhẹ trước khi đi ngủ

 

Ngoài ra còn một cách hữu hiệu đó là dùng chocola slim đang rất được ưa chuộng trên thị trường, bạn có thể giảm 2-4kg trong vòng 4 tuần

 

3. Vận động nhiều hơn và hạn chế ngồi lâu

 

Hàng ngày hãy chăm vận động thay vì ngồi một chỗ ăn kiêng. Nếu chỗ làm, chợ, siêu thị cách nhà không xa thì nên đi bộ. Ngồi văn phòng thì nên đứng lên đi lại sau khi ngồi tầm 1h, đừng ngồi liền tù tì mấy tiếng sẽ bị đông máu, người sẽ mệt mỏi.

 

Nếu bạn là dân văn phòng, hãy cố gắng đứng dậy đi bộ nhẹ sau khi ngồi làm việc tầm 1h thì đi bộ 5 phút (đi lấy nước hoặc đơn giản là đi bộ lòng vòng). Thay vì đi thang máy hãy cố gắng đi cầu thang bộ.

 

Vận động nhiều là cách giảm mỡ vùng eo hiệu quả

 

4. Tập gym – cách giảm mỡ bụng eo thon hiệu quả nhanh nhất

 

Tập gym là một trong những cách giảm béo vùng eo hiệu quả. Đối với những chị em có vòng eo bánh mì mà muốn giảm cân nhanh thì cần phải tập gym vì những bài tập nhẹ nhàng rất khó mang lại hiệu quả. Tập luyện với cường độ mạnh và ăn uống hợp lý sẽ làm cho mỡ thừa bị đốt cháy hết.

 

Tập gym là cách giảm mỡ vùng eo được nhiều người đẹp áp dụng

 

Tuy nhiên tập gym phải tùy theo thể chất và nên đến những phòng tập chuyên nghiệp để các huấn luyện viên đề ra một chương trình tập luyện phù hợp với thể chất của từng người. Bao gồm cả chế độ ăn uống trong đó.

 

Bạn có thể tập luyện thêm ở nhà và tuyệt đối tuân theo chỉ dẫn. Cách giảm mỡ vòng eo nhanh nhất này chỉ dành cho những người có ý chí, quyết tâm thực hiện bởi nó thực sự rất là vất vả.

 

Hiện nay có khá nhiều trung tâm Gym, sosanhgiadung sẽ giới thiệu đến các bạn trong các bài sau.

 

* Tập yoga – cách làm giảm mỡ bụng eo thon an toàn hiệu quả

 

Nếu bạn không thể theo kịp các lớp tập gym cường độ mạnh có thể tham gia các lớp tập yoga giảm cân. Có rất nhiều lớp tập online và đến trực tiếp trung tâm để bạn lựa chọn. Thường đến trung tâm bạn sẽ có tinh thần tập luyện và được hướng dẫn chi tiết hơn.

 

Yoga là cách giảm mỡ bụng eo thon được nhiều chị em yêu thích

 

Giảm cân bằng Yoga là phương pháp giảm cân được khuyến kích. Bởi nó giúp bạn tăng cường sức khỏe, hạn chế được rất nhiều căn bệnh (ung thư, tiểu đường, cao huyết áp, thoát hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm…) giúp tinh thần luôn được cân bằng, hạn chế thèm ăn, hạn chế dung nạp chất béo.

 

Những động tác yoga nhẹ nhàng nhưng lại đốt cháy mỡ thừa. Đây không chỉ là cách giảm mỡ bụng và eo hiệu quả mà còn có những bài tập giảm mỡ phần hông, tăng kích thước vòng một và vòng ba rất tốt.

 

5. Sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm eo

 

Hiện nay trên thị trường có khá nhiều loại thuốc giảm cân mà bạn có thể sử dụng hỗ trợ cho việc giảm cân của mình. Tuy nhiên đừng phụ thuộc vào thuốc giảm cân nhiều quá. Lạm dụng thuốc giảm cân gây nên những hậu quả nghiêm trọng.

 

Bạn có thể dùng thuốc giảm cân để hỗ trợ giảm béo vùng eo nhưng cần cân nhắc kỹ

 

Nên sử dụng thuốc giảm cân của những công ty uy tín, thu thập review của những người khác, lắng nghe lời khuyên của chuyên gia. Cho dù uống thuốc giảm cân bạn vẫn phải ăn uống và tập luyện điều độ. Nếu không tác dụng sẽ không nhanh và không lâu như bạn mong đợi.

 

Hiện nay trên thị trường có sản phẩm chocola slim có tác dụng hỗ trợ giảm cân rất tốt, các bạn có thể đọc thêm về lời chia sẻ của chị Hồng, người từng dùng sản phẩm này rồi. Bấm vào đây để xem bình luận về sản phẩm này nhé

 

Trên đây là 6 cách giảm mỡ ở eo và bụng hiệu quả. Nên sử dụng kết hợp 5 phương pháp đầu tiên thì hiệu quả sẽ tốt hơn nhiều mà vẫn không gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Còn phương pháp dùng thuốc bạn cần cân nhắc theo thể chất của mình.

 

Cách giảm mỡ eo cho nam hiệu quả


 

Cánh mày râu cũng có thể áp dụng các phương pháp giảm mỡ ở vùng bụng và eo như nữ giới. Nhưng cách tập giảm mỡ eo của nam thường được được thiết kế với cường độ mạnh hơn, phù hợp với thể chất của nam giới.

 

1. Thực hiện các bài tập đơn giản dành cho eo

 

Nam giới có thể thực hiện các bài tập đơn giản như: gập bụng. Đây là cách giảm mỡ eo cho nam cơ bản nhưng hết sức hiệu quả. Động tác gập bụng có khả năng đốt cháy chất béo mạnh mẽ, làm cho bụng thon gọn và dần trở nên săn chắc hơn.

 

Gập bụng là bài tập giảm mỡ bụng vùng eo hiệu quả mà nam giới nên áp dụng mỗi ngày

 

Mỗi ngày bạn nên thực hiện động tác gập bụng 3 lần, mỗi lần 10 – 20 nhịp, có thể tăng dần theo thời gian. Cần kiên trì thực hiện lâu dài bởi cách giảm mỡ vòng eo này sẽ không hiệu quả nếu bạn chỉ tập luyện được một hai ngày.

 

2. Hạn chế dùng chất kích thích và nước ngọt có đường và tăng cường uống nước lọc.

 

Một trong những vấn đề gây khó khăn cho việc giảm cân ở nam giới chính là việc sử dụng nhiều chất kích thích hàng ngày. Rượu bia thuốc lá không chỉ gân tổn hại sức khỏe mà còn làm tích tụ cholesterol xấu, khiến bạn có bộ dạng ngày càng phình ra.

 

3. Chơi nhiều môn thể thao giúp dẻo dai

 

Bên cạnh các bài tập đơn giản, các bài tập trong phòng tập gym, yoga thì anh em cũng nên chơi nhiều môn thể thao lành mạnh vì đây là cách làm giảm mỡ vùng eo vừa an toàn vừa giữa được hiệu quả lâu dài.

 

Lưu ý quan trọng khi áp dụng các cách làm giảm mỡ bụng và eo


 

Có rất nhiều cách làm giảm mỡ bụng eo thon dành cho cả nam và nữ. Tuy nhiên đối với mỗi người thì sẽ có những phương pháp hiệu quả khác nhau.

 

Khi thực hiện các bài tập cần phải đánh giá thực trạng sức khỏe của từng người. Ví dụ người bị bệnh tim, cao huyết áp thì không thể thực hiện các bài tập với cường độ mạnh.

 

Nên áp dụng phương pháp giảm cân phù hợp với thể trạng cơ thể

 

Những người mắc các bệnh về xương khớp nên đến các phòng tập yoga hoặc phòng tập gym tìm gặp HLV có kinh nghiệm về trị liệu để họ giúp bạn thiết kế một chương trình phù hợp. Tuyệt đối không nên tự động tập luyện tại nhà.

 

Tuyệt đối không tùy tiện nhịn ăn, bạn cần cắt bớt calo, chất béo trong khẩu phần ăn từ từ. giảm đột ngột sẽ khiến cơ thể bị sốc dẫn đến những phản ứng không mong muốn. Cách giảm mỡ hai bên eo hiệu quả là ăn uống lành mạnh chứ không phải nhịn ăn trong một vài ngày.

 

Các bài tập giảm mỡ bụng và eo mà bạn có thể áp dụng


 

Yoga là một trong những biện pháp giảm cân lành mạnh Dưới đây chúng tôi xin giới thiệu một số bài tập yoga giảm mỡ vùng eo dễ thực hiện mà bạn có thể làm ngay tại nhà hoặc đến phòng tập để được hướng dẫn cụ thể hơn.

 

1. Động tác Boat

 

Cách thực hiện động tác Boat như sau:

 

  • Bắt đầu với tư thế ngồi trên thảm, hai chân để xuôi theo chiều dài của thảm, giữa trạng thái thoải mái
  • Từ từ nhấc hai chân lên cao khỏi mặt thảm cho đến khi hai chân và sàn tạo với nhau một góc 30 độ thì dừng lại.
  • Dần dần ngã lưng về phía sau, để hai tay song song trước mặt, bạn gồng cơ bụng để giữ thăng bằng cho cơ thể.
  • Để đầu ngả ra phía sau, mắt nhìn về phía mũi chân, giữ tư thế này từ 10 đến 15 nhịp thở

 

Bạn cần siết cơ bụng thật chặt để giữa thăng bằng. Đây cũng là cách giảm mỡ ở vùng eo rất tốt mà cả nam và nữ đều nên áp dụng. Ngoài đánh tan mỡ thừa, động tác này còn giúp cơ bụng săn chắc hơn.

 

Bài tập này giảm mỡ eo đơn giản nhưng làm cơ bụng săn chắc đốt cháy mỡ thừa

 

2. Động tác Upward-Facing Dog

 

Thực hiện ộng tác Upward-Facing Dog là một cách giảm mỡ 2 bên eo mà nhiều yogi (từ dùng để chỉ người tập yoga) áp dụng.

 

  • Bắt đầu với tư thế nằm sấp dọc theo chiều dài của thảm, giữ cơ thể thoải mái
  • Chống hai cánh tay vuông góc với thảm, kiêng mũi chân và từ từ nâng nửa thân người phía trước lên khởi mặt đất
  • Đầu hơi ngã về phía sau
  • Giữ nguyên tư thế trong 10 đến 15 nhịp thở.

 

Bài tập này giảm mỡ eo đơn giản nhưng làm cơ bụng săn chắc đốt cháy mỡ thừa

 

3. Động tác Warrior I

 

Tư thế Warrior I là một trong những tư thế được áp dụng rất nhiều trong bộ môn Yoga. Không chỉ giảm mỡ vòng eo mà động tác này còn là cách giảm mỡ hai bên hông rât tốt.

 

  • Đứng trên thảm, hai chân giang rộng bằng vai
  • Tiếp theo bước dài chân phải lên phía trước, cẳng chân tạo với đùi thành một góc vuông
  • Trụ vững cơ thể trên thảm, cả hai bàn chân phải úp xuống mặt thảm
  • Từ từ giơ hai tay thẳng lên cao, hai lòng bàn tay áp vào nhau, đầu hơi ngả, mắt nhiều theo bàn tay
  • Giữ nguyên tư thế trong 10 đến 15 nhịp thở rồi đổi bên

 

Bài tập giảm mỡ hai bên hông và eo cho cả nam và nữ

 

Ở bài tập này bạn cần cảm nhận được lực căng ở đùi chân phải, 1chân trái và ở cả lưng và vai. Thực hiện thường xuyên cơ thể bạn sẽ được kéo căng, giải phóng năng lượng, eo thon, bụng chắc và phần đùi gọn gàng.

Chúng tôi sẽ tiếp tục cập nhật các bài tập và cách giảm mỡ bụng vòng eo hiệu quả nhất. Mời các bạn theo dõi để tìm ra phương pháp phù hợp nhất cho bản thân mình. Chúc các bạn thành công!

We will be happy to hear your thoughts

Leave a reply

Login/Register access is temporary disabled
Compare items
  • So sánh kỹ thuật (0)
Compare